Come usare i bastoncini da trekking in salita e in discesa

Risposta rapida

Accorcia i bastoncini per le salite e allungali per le discese, poi pianta ogni bastoncino opposto al piede che avanza. Tieni il punto di appoggio vicino al corpo, usa una presa leggera e regola la lunghezza a piccoli incrementi man mano che la pendenza cambia. Questa tecnica con i bastoncini da trekking riduce l'affaticamento delle gambe e migliora l'equilibrio su terreni ripidi e irregolari.

I bastoncini da trekking funzionano al meglio quando li consideri un'estensione del tuo passo, non come stampelle. La lunghezza giusta e il momento di appoggio cambiano con la pendenza, quindi un'impostazione che sembra perfetta in piano può risultare scomoda nel momento in cui il sentiero si inclina.

Questa guida illustra un processo ordinato per usare i bastoncini da trekking in salita e in discesa, con punti di controllo e errori comuni da evitare. Le stesse abitudini valgono sia che tu stia esplorando, trasportando carne o macinando chilometri con uno zaino carico.

Imposta la lunghezza di base prima che il sentiero si inclini

Inizia su terreno pianeggiante e regola ogni bastoncino in modo che il gomito sia quasi a 90 gradi di piegatura quando la punta tocca il suolo accanto al piede. Questa base ti dà un punto di riferimento, così puoi accorciare o allungare a sensazione quando la pendenza cambia. La maggior parte dei bastoncini regolabili usa un blocco a torsione o a leva, ed entrambi devono essere serrati abbastanza da non far collassare il bastoncino sotto il peso.

Un errore comune è impostare la lunghezza una volta e non cambiarla più. La tua base è solo un punto di partenza. Se le spalle si sollevano o ti ritrovi a protenderti in avanti, i bastoncini sono troppo lunghi per la pendenza attuale.

• Punto di controllo: con la punta piantata accanto al piede, l'avambraccio dovrebbe essere più o meno parallelo al terreno.
• Tieni il cinturino sotto il palmo in modo che sia il cinturino a portare il peso invece della presa.

Accorcia i bastoncini e spingi in salita

Per i bastoncini da trekking in salita, accorcia ogni bastoncino di circa 2 a 3 pollici rispetto alla tua base in piano. Più la salita è ripida, più corto deve essere il bastoncino. I bastoncini corti ti permettono di piantarli vicino ai piedi e spingere verso il basso e indietro, il che coinvolge la parte superiore del corpo e alleggerisce il carico su polpacci e ginocchia.

Pianta il bastoncino opposto al piede che avanza: bastoncino destro con il piede sinistro, bastoncino sinistro con il piede destro. Questa contro-rotazione mantiene i fianchi livellati e previene l'oscillazione laterale che spreca energia. Su tratti molto ripidi, un doppio appoggio con entrambi i bastoncini può aggiungere stabilità prima di un grande passo.

• Errore comune: protendersi troppo in salita con il bastoncino. Questo ti tira in avanti e accorcia il passo.
• Punto di controllo: dovresti sentire pressione nel palmo e nel gran dorsale, non una presa mortale nelle dita.

Allunga i bastoncini e frena in discesa

Per i bastoncini da trekking in discesa, allunga ogni bastoncino di circa 2 a 4 pollici rispetto alla base. I bastoncini più lunghi ti permettono di piantarli davanti al corpo e togliere peso dai quadricipiti, dove si concentra il carico in discesa. Su ghiaione smosso o radici bagnate, un bastoncino leggermente più lungo ti dà un avvertimento di un istante prima che il piede si impegni.

Pianta il bastoncino quando il piede atterra, non dopo. Il bastoncino dovrebbe toccare terra appena prima o insieme al tallone opposto, così è pronto a sostenere il peso. Tieni il punto di appoggio leggermente avanti e fuori dalla linea del piede per una base più ampia.

• Errore comune: piantare troppo avanti e appoggiarsi ai bastoncini. Questo mette stress sulle spalle e riduce il controllo.
• Punto di controllo: i tuoi passi in discesa dovrebbero sembrare più corti e controllati, non più veloci e sciolti.

Regola a piccoli incrementi man mano che il terreno cambia

La pendenza del sentiero raramente rimane costante. Invece di fermarti per fare grandi cambi di lunghezza, regola a incrementi di mezzo pollice o un pollice mentre ti muovi. Molti bastoncini usano sezioni marcate o blocchi a leva che rendono tutto rapido. Se sei su una lunga salita con tornanti, un singolo accorciamento alla base della salita spesso copre tutta l'ascesa.

Usa la stessa logica su terreno ondulato: leggermente più corti per le salite, leggermente più lunghi per le discese. Questo mantiene la postura eretta e la respirazione efficiente invece di lottare con la lunghezza dei bastoncini.

• Punto di controllo: se le spalle fanno male, i bastoncini sono probabilmente troppo lunghi per la pendenza attuale.
• Se il passo sembra a scatti, i bastoncini potrebbero essere troppo corti.

Usa le punte dei bastoncini da trekking per pendii traversali, vegetazione fitta e neve

Sui pendii traversali, accorcia il bastoncino a monte e allunga quello a valle in modo che entrambe le punte raggiungano il suolo naturalmente. Questo evita di piegarti verso monte e di perdere aderenza con il piede a valle. In vegetazione fitta o legname caduto, rimuovi o solleva la rotella e usa una presa più corta sull'asta per manovrare il bastoncino attraverso spazi stretti.

Per neve o terreno soffice, una rotella più grande impedisce al bastoncino di affondare. Su roccia, una punta in carburo morde meglio di una in gomma. Se i tuoi bastoncini hanno punte intercambiabili, abbina la punta alla superficie prima che il terreno cambi, non dopo che sei scivolato.

• Errore comune: lasciare le punte in gomma su terreno ghiacciato o roccioso dove il carburo è più sicuro.
• Punto di controllo: entrambe le punte dovrebbero toccare il suolo più o meno nello stesso momento su un pendio traversale.

Riponi e porta i bastoncini quando ti servono le mani

Quando ti servono entrambe le mani per osservare con il binocolo, orientarti o affrontare un passaggio ripido, richiudi i bastoncini e riponili sullo zaino. Molti zaini hanno passanti dedicati o cinghie laterali per i bastoncini. Se usi i bastoncini come parte di un sistema di riparo, tienilo a mente prima di riporli.

Se alterni escursione e osservazione, un singolo bastoncino portato nella mano a valle può comunque aiutare in discesa senza rallentare la tua preparazione. Prova cosa funziona prima di adottare un sistema in una caccia impegnativa.

• Punto di controllo: i bastoncini richiusi non dovrebbero oscillare o impigliarsi nella vegetazione dietro di te.
• Esercitati ad aprire e riporre i bastoncini con i guanti prima della stagione.

Tecnica passo-passo con i bastoncini da trekking

1. Imposta la lunghezza di base su terreno pianeggiante: Regola i bastoncini in modo che il gomito sia vicino a 90 gradi con la punta accanto al piede, e blocca saldamente entrambe le sezioni. Punto di controllo: avambraccio più o meno parallelo al terreno.
2. Accorcia per la salita: Riduci la lunghezza di 2 a 3 pollici e pianta opposto al piede che avanza, spingendo verso il basso e indietro. Errore comune: protendersi troppo in salita.
3. Allunga per la discesa: Aggiungi 2 a 4 pollici e pianta quando atterra il tallone opposto, tenendo il punto di appoggio leggermente avanti e fuori dalla linea del piede. Punto di controllo: i passi sembrano più corti e controllati.
4. Regola a piccoli incrementi: Cambia la lunghezza di 1/2 a 1 pollice man mano che la pendenza cambia, invece di fare grandi soste. Se le spalle fanno male, i bastoncini sono troppo lunghi.
5. Abbina punte e rotelle al terreno: Usa il carburo su roccia e ghiaccio, rotelle più grandi su neve o terreno soffice, e accorcia il bastoncino a monte sui pendii traversali. Punto di controllo: entrambe le punte toccano il suolo insieme sui pendii traversali.
6. Riponi i bastoncini quando servono le mani: Richiudi e fissa i bastoncini sullo zaino prima di osservare con il binocolo, arrampicarti o orientarti. Esercitati con i guanti prima della stagione.

Note sull'attrezzatura che influenzano l'uso dei bastoncini

• SOLITUDE 1 CARBON TENT POLES: Costruiti in fibra di carbonio Toray 3K con 304 perni in acciaio inossidabile, un design a tre sezioni si regola da 46 a 51 pollici in incrementi di 1/2 pollice, e sono venduti in coppia a 5.4 oz ciascuno. L'intervallo di regolazione di 1/2 pollici è utile quando vuoi cambi di lunghezza precisi per tratti in salita e in discesa, e la costruzione in carbonio mantiene basso il peso dello zaino nei lunghi avvicinamenti.
• SOLITUDE 6 TIPI CARBON CENTER POLE REPLACEMENT: Pesa 11.2 once e si regola tra 90 e 96 pollici; ogni Solitude Tipi viene fornito con un Carbon Center Pole incluso, e questa è un'opzione di ricambio. Se usi i bastoncini da trekking per montare un tipi, sapere che il palo centrale è già incluso ti aiuta a decidere se ti serve un ricambio separato o solo i bastoncini da trekking che già porti.

I bastoncini da trekking in salita e in discesa sono un sistema semplice: accorcia per le salite, allunga per le discese, pianta opposto al piede e regola a piccoli incrementi man mano che il sentiero cambia. Esercitati sui passaggi in una breve escursione prima di affidarti a loro con uno zaino carico.