Bastões de trekking: como usá-los eficazmente em terreno íngreme

Resposta rápida

Use bastões de trekking ajustando-os para que os cotovelos fiquem perto de 90 graus em terreno plano, depois encurte-os 5-10 cm para subidas íngremes e alongue-os 5-10 cm para descidas íngremes. Segure com a mão relaxada através da alça, plante cada bastão ligeiramente à frente da passada e deixe os braços suportar parte da carga. Ajuste o comprimento antes de o declive mudar, não depois de começar a escorregar.

O terreno íngreme é onde os bastões de trekking justificam o seu lugar numa caçada. Numa subida com carga ou numa descida solta, acrescentam dois pontos de contacto, aliviam os joelhos e ajudam a manter o equilíbrio quando o chão está tudo menos plano. O problema é que a maioria das pessoas os usa da mesma forma em todos os declives, que é exatamente quando deixam de ajudar.

Este guia apresenta um processo ordenado para usar bastões de trekking em terreno íngreme, desde ajustar a alça e a pega até sincronizar o apoio e controlar as descidas. Cada passo inclui um erro comum a evitar e um ponto de verificação para perceber se o ajuste está a funcionar antes de avançar para o próximo troço.

Porque é que a configuração dos bastões importa mais em terreno íngreme

Em trilhos suaves, um comprimento fixo dos bastões costuma ser suficiente. Em terreno íngreme, o mesmo comprimento que parece certo em plano pode desequilibrar numa subida ou obrigar a esticar numa descida. A solução não é um bastão diferente; é um comprimento diferente para o declive à frente. Bastões ajustáveis permitem fazer essa mudança em segundos, e bastões dobráveis como o PEAX Backcountry Z são feitos para arrumar compactos quando o terreno suaviza e quer as mãos livres.

A outra variável é a forma como segura o bastão. Uma pega demasiado apertada cansa os antebraços e limita o alcance, enquanto uma mão relaxada através da alça deixa o bastão pendurar e balançar naturalmente. Acerte primeiro a pega e o comprimento, e o resto da técnica torna-se muito mais fácil de aplicar.

• Ponto de verificação: se os ombros ficarem tensos após alguns minutos, a pega ou o comprimento estão provavelmente errados.
• Ajuste o comprimento antes de o declive mudar, não enquanto já está comprometido com ele.

Alça e pega: a base da técnica dos bastões de caminhada

Deslize a mão para cima através da alça, por baixo, de modo que a alça atravesse as costas da mão e assente na palma. Depois agarre o punho levemente, como se segurasse um passarinho. Numa subida íngreme, pode empurrar para baixo através da alça com a mão aberta, o que poupa força de preensão para a espingarda ou os binóculos mais tarde.

Um erro comum é usar a alça suficientemente solta para deslizar, ou tão apertada que corta a circulação. De qualquer forma, perde a transferência de peso que torna os bastões úteis de carregar. Ajuste a alça uma vez no início do trilho e verifique novamente depois de as mãos aquecerem.

• Ponto de verificação: deve conseguir empurrar para baixo no bastão com a mão quase aberta e sentir a alça a suportar a carga.

Defina o comprimento para o declive em que está

Comece em terreno plano e ajuste os bastões para que os cotovelos fiquem perto de uma flexão de 90 graus. Para uma subida íngreme, encurte cada bastão cerca de 5-10 cm para o poder plantar sem esticar para cima. Para uma descida íngreme, alongue-os cerca de 5-10 cm para poder plantar à frente dos pés e manter-se direito em vez de se inclinar para trás.

O erro aqui é definir o comprimento uma vez e deixá-lo. O terreno íngreme muda constantemente, e um bastão demasiado longo numa subida força o ombro para cima; demasiado curto numa descida e não alcança o chão onde precisa. Se os bastões tiverem secções marcadas, anote as configurações que mais usa para poder voltar a elas rapidamente.

• Ponto de verificação: numa subida, a ponta do bastão deve aterrar perto do pé da frente sem levantar o ombro.

Sincronize o apoio com a passada

Plante o bastão oposto quando o pé aterra: pé direito com bastão esquerdo, pé esquerdo com bastão direito. Esta contra-rotação é o que mantém o equilíbrio e distribui o trabalho pela parte superior do corpo. Em subidas íngremes, encurte os passos e plante o bastão ligeiramente à frente para poder empurrar para cima e ultrapassar, em vez de se puxar para a frente.

Um erro comum é plantar os dois bastões ao mesmo tempo, o que os transforma em muletas e quebra o ritmo. Se se apanhar a fazer isto, abrande e conte os passos até o padrão alternado voltar a parecer natural.

• Ponto de verificação: se os braços e as pernas se movem no mesmo ritmo, está a plantar os dois bastões juntos.

Use os bastões para controlar descidas íngremes

Numa descida, alongue os bastões e plante-os à frente dos pés para funcionarem como travão. Mantenha o peso atrás, sobre os calcanhares, e deixe os bastões absorver parte do impacto antes dos joelhos. Em pedra solta ou erva molhada, um apoio leve e rápido é melhor do que uma espetada forte que pode escorregar.

O erro é inclinar-se para a frente e deixar os bastões arrastarem atrás de si. Isso devolve toda a carga aos joelhos e quadríceps, que é exatamente o que está a tentar evitar. Se o declive for tão íngreme que tem de esticar, acrescente comprimento em vez de acelerar.

• Ponto de verificação: os bastões devem tocar o chão antes do pé numa descida íngreme.

Saiba quando os arrumar

Nem todas as secções de uma caçada precisam de bastões na mão. Numa curta escalada em que precisa das duas mãos na rocha, ou numa aproximação plana em que quer mover-se rápido, bastões dobráveis podem ser desmontados e colocados na mochila em segundos. Os PEAX Backcountry Z são feitos exatamente para esse compromisso: estabilidade leve quando as condições o exigem e armazenamento compacto quando não.

O erro é deixá-los de fora porque parece dar trabalho extra arrumá-los. Um bastão pendurado no pulso numa escalada é um risco de enganchar, e um bastão na mão num quilómetro plano é apenas peso extra. Decida com base nos próximos 10 minutos de terreno, não no dia inteiro.

• Ponto de verificação: se precisar das duas mãos para o próximo movimento, arrume os bastões antes de o começar, não durante.

Pratique a transição antes da caçada

A competência que mais importa em terreno íngreme é mudar o comprimento e a pega rapidamente sem parar por muito tempo. Pratique num declive local: suba durante alguns minutos, encurte os bastões, desça, alongue-os, depois arrume-os e caminhe num troço plano. Faça isto algumas vezes e os ajustes tornam-se automáticos.

Um erro comum é esperar até estar exausto ou o tempo mudar para descobrir as suas configurações. A memória muscular construída num curto declive de prática compensa quando está carregado, com frio e a navegar terreno real. Trate a configuração como parte da preparação da caçada, não como uma reflexão tardia.

• Ponto de verificação: deve conseguir mudar o comprimento e arrumar os bastões em menos de 30 segundos com luvas.

Processo de sete passos para usar bastões de trekking em terreno íngreme

1. Ajuste a alça e a pega: Deslize a mão para cima através da alça, por baixo, de modo que atravesse as costas da mão e assente na palma. Agarre o punho levemente e empurre para baixo através da alça em vez de apertar. Ponto de verificação: consegue empurrar para baixo com a mão quase aberta e sentir a alça a suportar a carga.
2. Defina o comprimento base em terreno plano: Em terreno plano, ajuste cada bastão para que os cotovelos fiquem perto de uma flexão de 90 graus. Anote as configurações marcadas para poder voltar a elas. Ponto de verificação: ombros relaxados, não encolhidos, na configuração base.
3. Encurte para subidas: Antes de uma subida íngreme, encurte cada bastão cerca de 5-10 cm para o poder plantar perto do pé da frente sem levantar o ombro. Erro comum: deixar os bastões longos numa subida, o que força o ombro para cima e encurta o alcance.
4. Alongue para descidas: Antes de uma descida íngreme, alongue cada bastão cerca de 5-10 cm para poder plantar à frente dos pés e manter-se direito. Erro comum: esticar com bastões curtos, o que o puxa para a frente e carrega os joelhos.
5. Plante o bastão oposto a cada passo: Combine o pé direito com o bastão esquerdo e o pé esquerdo com o bastão direito. Encurte os passos em terreno íngreme e plante ligeiramente à frente para empurrar para cima e ultrapassar. Ponto de verificação: se os dois bastões se movem juntos, está a plantá-los ao mesmo tempo e a perder o equilíbrio.
6. Trave em descidas soltas: Em pedra solta ou erva molhada, use um apoio leve e rápido à frente dos pés e mantenha o peso atrás, sobre os calcanhares. Erro comum: inclinar-se para a frente e deixar os bastões arrastarem atrás, o que devolve a carga aos joelhos.
7. Arrume quando precisar das mãos: Em escaladas ou aproximações planas, dobre e arrume os bastões na mochila em vez de os levar na mão ou no pulso. Ponto de verificação: se precisar das duas mãos para o próximo movimento, arrume antes de o começar.

Equipamento que apoia a técnica

• BASTÕES DE TREKKING PEAX BACKCOUNTRY Z: Os PEAX Backcountry Z são bastões de trekking dobráveis e desmontáveis feitos para caçadores que precisam de estabilidade leve quando as condições o exigem e armazenamento compacto quando não. O design dobrável e desmontável torna prático arrumar os bastões numa escalada ou aproximação plana e usá-los quando o declive se acentua.
• POLAINAS DE CAÇA STORM CASTLE: A PEAX Storm Castle é uma polaina de caça feita para manter água, detritos e vegetação fora das botas enquanto protege as pernas em terreno montanhoso acidentado. Manter detritos e humidade fora das botas importa mais em terreno íngreme e com vegetação, onde cada passo é uma oportunidade de apanhar uma pedra ou um ramo.

Uma boa técnica de bastões de caminhada em terreno íngreme resume-se a três hábitos: definir o comprimento para o declive, plantar o oposto ao pé e arrumar os bastões quando deixam de ajudar. Pratique os ajustes num curto declive local para que sejam automáticos quando está carregado e o chão está solto. A configuração certa não tornará uma subida íngreme fácil, mas manterá os joelhos e o equilíbrio em melhor forma para a própria caçada.