Como Usar Bastões de Caminhada em Subidas e Descidas

Resposta rápida

Encurte os bastões para subidas e alongue-os para descidas, depois plante cada bastão em oposição ao pé da frente. Mantenha o apoio junto ao corpo, use uma pega leve e ajuste o comprimento em pequenos incrementos à medida que o declive muda. Esta técnica de bastões de caminhada reduz a fadiga nas pernas e melhora o equilíbrio em terrenos íngremes e irregulares.

Os bastões de caminhada funcionam melhor quando os trata como uma extensão da sua passada, não como muletas. O comprimento certo e o momento do apoio mudam com o declive, por isso uma configuração que parece perfeita em terreno plano pode parecer estranha no momento em que o trilho inclina.

Este guia percorre um processo ordenado para usar bastões de caminhada em subidas e descidas, com pontos de verificação e erros comuns a evitar. Os mesmos hábitos aplicam-se quer esteja a explorar, a transportar carne ou a percorrer quilómetros com uma mochila carregada.

Defina o comprimento de base antes de o trilho inclinar

Comece em terreno plano e ajuste cada bastão para que o cotovelo fique perto de uma flexão de 90 graus quando a ponta toca o solo ao lado do pé. Esta base dá-lhe um ponto de referência, para poder encurtar ou alongar ao sentir quando o declive muda. A maioria dos bastões ajustáveis usa um sistema de rosca ou de fecho de alavanca, e ambos precisam de estar suficientemente apertados para que o bastão não colapse sob peso.

Um erro comum é definir o comprimento uma vez e deixá-lo. A sua base é apenas um ponto de partida. Se os ombros sobem ou se se apanha a estender-se para a frente, os bastões estão demasiado longos para o declive atual.

• Ponto de verificação: com a ponta apoiada ao lado do pé, o antebraço deve estar aproximadamente paralelo ao solo.
• Mantenha a dragonas do pulso sob a palma da mão para que a dragonas suporte o peso em vez da sua pega.

Encurte os bastões e impulsione na subida

Para bastões de caminhada em subida, encurte cada bastão em cerca de 2 a 3 polegadas em relação à sua base em terreno plano. Quanto mais íngreme for a subida, mais curto o bastão. Bastões curtos permitem-lhe apoiar perto dos pés e empurrar para baixo e para trás, o que recruta a parte superior do corpo e alivia a carga sobre os gémeos e os joelhos.

Plante o bastão em oposição ao pé que avança: bastão direito com o pé esquerdo, bastão esquerdo com o pé direito. Esta contrarrotação mantém as ancas niveladas e evita o balanço lateral que desperdiça energia. Em secções muito íngremes, um apoio duplo com ambos os bastões pode acrescentar estabilidade antes de um passo grande.

• Erro comum: estender-se muito para cima com o bastão. Isso puxa-o para a frente e encurta a sua passada.
• Ponto de verificação: deve sentir pressão na palma da mão e no grande dorsal, não uma pega de morte nos dedos.

Alongue os bastões e trave na descida

Para bastões de caminhada em descida, alongue cada bastão em cerca de 2 a 4 polegadas em relação à base. Bastões mais longos permitem-lhe apoiar à frente do corpo e retirar peso dos quadríceps, que é onde a carga da descida se concentra. Em pedra solta ou raízes molhadas, um bastão ligeiramente mais longo dá-lhe um aviso de um instante antes de o pé se comprometer.

Plante o bastão quando o pé aterra, não depois. O bastão deve tocar o solo pouco antes ou com o calcanhar oposto, para estar pronto a suportar peso. Mantenha o apoio ligeiramente à frente e fora da linha do pé para uma base mais larga.

• Erro comum: apoiar demasiado à frente e inclinar-se sobre os bastões. Isso coloca tensão nos ombros e reduz o controlo.
• Ponto de verificação: os seus passos na descida devem sentir-se mais curtos e controlados, não mais rápidos e soltos.

Ajuste em pequenos incrementos à medida que o terreno muda

O declive do trilho raramente se mantém constante. Em vez de parar para fazer grandes alterações de comprimento, ajuste em incrementos de meia polegada ou uma polegada enquanto se move. Muitos bastões usam secções marcadas ou fechos de alavanca que tornam isto rápido. Se estiver numa subida longa com curvas, um único encurtamento na base da subida cobre frequentemente toda a ascensão.

Use a mesma lógica em terreno ondulado: ligeiramente mais curto para as subidas, ligeiramente mais longo para as descidas. Isto mantém a sua postura ereta e a respiração eficiente em vez de lutar contra o comprimento do bastão.

• Ponto de verificação: se os ombros doem, os bastões estão provavelmente demasiado longos para o declive atual.
• Se a sua passada parecer entrecortada, os bastões podem estar demasiado curtos.

Use as pontas dos bastões de caminhada para encostas laterais, mato e neve

Em encostas laterais, encurte o bastão do lado ascendente e alongue o bastão do lado descendente para que ambas as pontas alcancem o solo naturalmente. Isto evita que se incline para o lado ascendente e perca tração no pé descendente. Em mato denso ou ramos caídos, remova ou levante o prato e use uma pega mais curta no fuste para manobrar o bastão através de espaços apertados.

Para neve ou solo mole, um prato maior impede que o bastão afunde. Em rocha, uma ponta de carboneto morde melhor do que uma ponta de borracha. Se os seus bastões tiverem pontas intercambiáveis, combine a ponta com a superfície antes de o terreno mudar, não depois de escorregar.

• Erro comum: deixar as pontas de borracha em terreno gelado ou rochoso onde o carboneto é mais seguro.
• Ponto de verificação: ambas as pontas devem contactar o solo aproximadamente ao mesmo tempo numa encosta lateral.

Guarde e transporte os bastões quando precisar das mãos

Quando precisar de ambas as mãos para observar, navegar ou uma escalada íngreme, recolha os bastões e guarde-os na mochila. Muitas mochilas têm presilhas dedicadas para bastões ou correias laterais. Se estiver a usar os bastões como parte de um sistema de abrigo, tenha isso em mente antes de os prender.

Se estiver a alternar entre caminhada e observação, um único bastão transportado na mão do lado descendente ainda pode ajudar nas descidas sem atrasar a sua preparação. Teste o que funciona antes de se comprometer com um sistema numa caçada exigente.

• Ponto de verificação: os bastões recolhidos não devem balançar nem prender no mato atrás de si.
• Pratique a abertura e o armazenamento dos bastões com luvas antes da época.

Técnica passo a passo dos bastões de caminhada

1. Defina o comprimento de base em terreno plano: Ajuste os bastões para que o cotovelo fique perto de 90 graus com a ponta ao lado do pé, e aperte firmemente ambas as secções. Ponto de verificação: antebraço aproximadamente paralelo ao solo.
2. Encurte para a subida: Reduza o comprimento em 2 a 3 polegadas e plante em oposição ao pé que avança, empurrando para baixo e para trás. Erro comum: estender-se demasiado para cima.
3. Alongue para a descida: Acrescente 2 a 4 polegadas e plante quando o calcanhar oposto aterra, mantendo o apoio ligeiramente à frente e fora da linha do pé. Ponto de verificação: os passos sentem-se mais curtos e controlados.
4. Ajuste em pequenos incrementos: Altere o comprimento em 1/2 a 1 polegada à medida que o declive muda, em vez de fazer grandes paragens. Se os ombros doem, os bastões estão demasiado longos.
5. Combine pontas e pratos com o terreno: Use carboneto em rocha e gelo, pratos maiores em neve ou solo mole, e encurte o bastão do lado ascendente em encostas laterais. Ponto de verificação: ambas as pontas contactam o solo em conjunto em encostas laterais.
6. Guarde os bastões quando precisar das mãos: Recolha e fixe os bastões na mochila antes de observar, escalar ou navegar. Pratique com luvas antes da época.

Notas de equipamento que afetam o uso dos bastões

• BASTÕES DE TENDA EM CARBONO SOLITUDE 1: Construídos em fibra de carbono Toray 3K com 304 pinos de aço inoxidável, um design de três secções ajusta-se de 46 a 51 polegadas em incrementos de 1/2 polegada, e são vendidos em pares a 5.4 oz cada. A amplitude de ajuste de 1/2 polegadas é útil quando quer alterações precisas de comprimento para secções de subida e descida, e a construção em carbono mantém o peso da mochila baixo em aproximações longas.
• SUBSTITUIÇÃO DO BASTÃO CENTRAL EM CARBONO PARA TIPI SOLITUDE 6: Pesa 11.2 onças e ajusta-se entre 90 e 96 polegadas; cada Solitude Tipi vem com um Bastão Central em Carbono incluído, e esta é uma opção de substituição. Se usar bastões de caminhada para montar um tipi, saber que o bastão central já está incluído ajuda-o a decidir se precisa de uma substituição separada ou apenas dos bastões de caminhada que já transporta.

Os bastões de caminhada em subida e descida são um sistema simples: encurte para subidas, alongue para descidas, plante em oposição ao pé e ajuste em pequenos incrementos à medida que o trilho muda. Pratique os passos numa caminhada curta antes de confiar neles com uma mochila carregada.